lawka skos

[...] / 14x22,5 Rozpietki plasko 10x16 / 10x16,5 / 10x17 Wyciskanie waski chwyt 6x64,5 / 8x59 / 10x53,5 / 14x43 Wyciskanie francuskie 10x23 / 10x25 / 9x27 + gryf lamany Brzuszki lawka skos w dol 40 / 30 /25 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f4edeb145304628bc9f84306243c004.jpg Podsumowanie Trening na plus jak i ciezary w niektorych cwiczeniach. [...]

Obwód ramienia 45cm po cwiczeniu z 47cm Klatka 124cm pas 82cm(planuje zejśc poniżej 70cm mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 francuz triceps 70kg po 8 pompki na poręczach z obciążeniem 30 kg po 10 drżzek z obciążeniem 20 kg po 10 rekord na drążku 32 razy Nie pytajcie o max [...]

poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]

17.04 plecy bic Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nerutralnie do klatki 55x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt 2x65x8 1x65x11 Wiosło hantlami leżąc na ławce 27,5x11,11,11,11 Drążek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc ławka skos 12,5x10,11,11,12 [...]

pompki robie od zawsze takie moje uzależnie robie split 3 x tyg. Poniedziałek wyciskanie ławka pozioma 4 x 10 pow. wyciskania ławka skos góra 4 x 10 rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 przenoszenie hantli za głowe 2x 10 triceps: wyciskanie francuskie oburącz 3 x 8 prostowanie przedramion nachwytem 3 x 8 Plecy : wiosłowanie sztangielką 4 x 10 [...]

FBW 15-10-5 3x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]

Tak po korekcie ;) Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki + kaptury + przedramię) PULL : MC RAMPA 7 Żuraw 4 s Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max [...]

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]

[...] skos, chwyt neutral 3x15p - 22kg, 25kg, 27kg B-2. drazek szeroko 3x15p - 5kg, 7.5kg, 10kg C-1. Pompki na poreczach 3x15p - 10kg, 15kg, 20kg C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p - 7kg, 9kg, 11kg D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15x15kg, 13kg, 11kg D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac 15x13kg, 15x13kg, [...]

http://allegro.pl/laweczka-kelton-hotel-pro-lawka-na-barki-pl3-i1805031456.html http://allegro.pl/lawka-skos-gora-tanio-i1805031582.html http://allegro.pl/lawka-prosta-stojaki-zobacz-tanio-i1805031763.html zapraszam do licytacji Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-09-07 23:38:27

[...] / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc / cc / cc 6 / 7 / 9 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] 62 / 66 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 16 30 / 37 / 47 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc / cc / cc 6 / 7 / 9 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 8 / 8 / 9 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] 55 / 65 / 75 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 12 / 17 / 22 40 / 50 / 60 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc / cc / cc 7 / 8 / 12 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr [...]

[...] 12 / 17 / 19 40 / 50 / 60 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / 9 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad [...]